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  1. 2009.01.06 One Hundred Pushups

One Hundred Pushups

사는 얘기 2009. 1. 6. 14:59 Posted by galad
푸쉬업 100개 라는 이름의 운동방법?

http://krang.tistory.com/177
위의 블로그에서 보고 해보자고 생각.

아래는 실제 이 운동을 주도하는 외국 사이트.
http://www.hundredpushups.com/what.html
http://hundredpushups.com/hpu_pocket.pdf

최근엔 싯업 200개라는 것도 진행하고 있는 중..

중간중간 쉬는 시간 측정을 위한 스탑워치 사이트
http://www.online-stopwatch.com/full-screen-stopwatch/

2009/01/06 도전 시작~!!

Initial Test
Week 1
Week 2
Week 3
Week 4
Week 5
Week 6
Final Test
위 순서로 진행되며, 중간에 테스트가 2번 더 있어서 중간점검을 하도록 해놓았다.

나의 경우는 Initial Test에서 연속30개 하고 스톱. 버티면서 했으면 조금 더 했을듯도 싶지만 어차피 거기서 거기.
그리고 이 운동은 자세를 매우 중요하게 여기고 있어서, 제대로 된 폼으로 하는 게 중요!



Age < 40 years 40 - 55 years > 55 years
Rank *
number of pushups performed
1 0 - 5 0 - 5 0 - 5
2 6 - 14 6 - 12 6 - 10
3 15 - 29 13 - 24 11 - 19
4 30 - 49 25 - 44 20 - 34
5 50 - 99 45 - 74 35 - 64
6 100 - 150 75 - 124 65 - 99
7 150 & above 125 & above 100 & above

Initial Test에서 30개였으므로 랭크 4~

Week 1 - Day 1
rest 60 seconds between each SET (longer if required)
  up to 5 push ups 6 - 10 push ups 11 - 20 push ups
set 1 2 6 10
set 2 3 6 12
set 3 2 4 7
set 4 2 4 7
set 5 max (at least 3) max (at least 5) max (at least 9)
Day 2
rest 90 seconds between each SET (longer if required)
set 1 3 6 10
set 2 4 8 12
set 3 2 6 8
set 4 3 6 8
set 5 max (at least 4) max (at least 7) max (at least 12)
Day 3
rest 120 seconds between each SET (longer if required)
set 1 4 8 11
set 2 5 10 15
set 3 4 7 9
set 4 4 7 9
set 5 max (at least 5) max (at least 10) max (at least 13)

따라서 Week 1은 빨간 글씨로 표시한 코스를 따라하게 되었다.
위의 리스트는 Week 1의 Day1/2/3으로 각각의 Day는 월수금/화목토 처럼 하루 걸러 하는 걸 추천해주고 있다.

2009/01/07 Week 1 - Day 1
을 하려고 봤더니, Initial Test에서 20개 이상 한 사람에게는 Week 3부터 하길 추천하고 있다.
그래서 가능하면 Week 3부터 시작하는 걸로 급변경!

Week 3 - Day 1
rest 60 seconds between each SET (longer if required)
  16 -20 push ups 21 - 25 push ups > 25 push ups
set 1 10 12 14
set 2 12 17 18
set 3 7 13 14
set 4 7 13 14
set 5 max (at least 9) max (at least 17) max (at least 20)
Day 2
rest 90 seconds between each SET (longer if required)
set 1 10 14 20
set 2 12 19 25
set 3 8 14 15
set 4 8 14 15
set 5 max (at least 12) max (at least 19) max (at least 25)
Day 3
rest 120 seconds between each SET (longer if required)
set 1 11 16 22
set 2 13 21 30
set 3 9 15 20
set 4 9 15 20
set 5 max (at least 13) max (at least 21) max (at least 28)

Week 1 - Day 1
14 - 18 - 14 - 14 - 최하 20개이상 최대한 할 수 있는 데까지.
각 세트 사이 60초간 휴식.
실제 나의 횟수는... 14 - 18 - 14(우왓 생각보다 힘들다..) - 14(폼이 슬슬 망가지기 시작..) - 20(헥헥)
마지막 것 솔직히 20개 훌쩍 넘게 할 줄 알았는데 안되더라 ㅡ.ㅡ;;
일단 하루 쉬고 다시!!

2009/01/09 Week1 - Day 2
20 - 25 - 15 - 15 - at least 25
각 세트 사이 90초 휴식.
음 힘들어 보인다.... 컨디션도 별로고만..
실제 횟수는...
20 - 25 - 15(힘들어진다...) - 15 - 25(힘드넹....)
전날 좀 제대로 쉬어야겠다...

2009/01/14 Week1 - Day 3
컨디션 조절이란 명목하에 넘 쉬었군. ㅡ.ㅡ;;
22 - 30 - 20 - 20 - 최소 28
각 세트 사이 120초 휴식
실제 횟수는...
22 - 30 - 20 - 20 - 28 갯수는 맞추는데 쉬는 시간이 길어졌다...
열심히~

week 4: pick the same column as you did in week 3
Day 1
rest 60 seconds between each SET (longer if required)
  16 -20 push ups 21 - 25 push ups > 25 push ups
set 1 12 18 21
set 2 14 22 25
set 3 11 16 21
set 4 10 16 21
set 5 max (at least 16) max (at least 25) max (at least 32)
Day 2
rest 90 seconds between each SET (longer if required)
set 1 14 20 25
set 2 16 25 29
set 3 12 20 25
set 4 12 20 25
set 5 max (at least 18) max (at least 28) max (at least 36)
Day 3
rest 120 seconds between each SET (longer if required)
set 1 16 23 29
set 2 18 28 33
set 3 13 23 29
set 4 13 23 29
set 5 max (at least 20) max (at least 33) max (at least 40)

Week 2 - Day 1 = 2009/01/16
목표: 21 - 25 - 21 - 21 - 최소 32 휴식 60초
실제: 21 - 25 - 21 - 21(헥헥) - 32
날이 갈수록 잘해야 될 것 같은데, 왠지 힘든 부분은 그대로다 ㅡ.ㅡ;;;
이래서 100개 한 번에 할 수 있으려나...

Week 2 - Day 2 = 2009/01/21
목표: 25 - 29 - 25 - 25 - 최소 36 휴식 90초
실제: 25 - 29 - 25 - 25 - 36
휴... 규칙적으로 해야겠다...


--> 넘 대충해서 다시 시작하기로 ㅡ.ㅡ;;;

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